I. Protein Zamanlaması
II. Yüksek Proteinli Rejim
III. Protein Alımı
IV. Proteinin Yararları
V. Proteinin Riskleri
VI. Protein Kaynakları
VII. Ne Kadar Proteine İhtiyacınız Var?
VIII. Protein Ne Zaman Yenir?
IX. Protein Iyi mi Pişirilir
Tipik Problemler
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Protein Zamanlaması | Optimum kas gelişimi ve iyileşmesi için protein ne süre tüketilmelidir? |
| Yüksek Proteinli Rejim | Kilogram kaybı, kas geliştirme ve genel sıhhat için yüksek proteinli diyetin yararları |
| Protein Alımı | Günde ne kadar protein tüketmeniz gerekiyor? |
| Proteinin Yararları | Protein zayıflamanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabilir? |
| Proteinin Riskleri | Oldukça fazla protein tüketmenin ihtimaller içinde riskleri |
II. Yüksek Proteinli Rejim
Yüksek proteinli bir rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat ve yağ açısından düşük olan bir rejimdir. Tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece zayıflamaya ya da kas meydana getirmeye çalışan kişilerin daha çok protein tüketmesi gerekebilir.
Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kilogram kaybı
- Kas büyümesi
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- Kemik sağlığının iyileştirilmesi
Sadece yüksek proteinli bir rejim uygulamanın birtakım riskleri de vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Böbrek hasarı
- Susuz kalma
- Kabızlık
- Birtakım kanser türlerinin riskinde artış
Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız ve bunun sizin için doğru olduğu için güvenilir olmanız önemlidir.
III. Protein Alımı
Her gün gereksinim duyduğunuz protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Protein için Tavsiye edilen Rejim Ödeneği (RDA), vücut ağırlığının kilogramı başına günde 0,8 gramdır. Örnek olarak, 150 kiloluk bir ferdin günde ortalama gram protein tüketmesi icap eder. Sadece, etken olan ya da kas meydana getirmeye çalışan kişilerin daha çok protein tüketmesi gerekebilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, qüç antrenmanı icra eden kişilerin vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,2-2,0 gram protein tüketmesini önermektedir.
Diyetinizde kafi proteini almanın birçok değişik yolu vardır. Et, kümes hayvanı, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş ve tohum yiyebilirsiniz. Ek olarak tofu ve tempeh şeklinde birtakım nebat bazlı yiyeceklerde de protein bulabilirsiniz.
Protein alımınızı tek öğünde yiyecek yerine gün süresince yaymak önemlidir. Bu, kan şekeri seviyelerinizin stabil kalmasına destek olacak ve kaslarınıza tamir ve gelişme için gereksinim duydukları amino asitleri elde edecektir.
Diyetinizde kafi protein almakta zorlanıyorsanız, protein takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Protein takviyeleri, protein alımınızı artırmanın müsait bir yoludur ve rejiminizi desteklemek ya da bir öğünün yerine geçmek için kullanılabilir.
IV. Protein Ne Zaman Yenir?
Proteini ne süre yemeniz gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur, bu sebeple proteini tüketmeniz için en iyi süre bireysel hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Sadece, proteini ne süre yemeniz gerektiğine dair birtakım genel yönergeler şunlardır:
- Egzersizden sonrasında: Egzersizden sonrasında protein tüketmek kasların toparlanmasını ve büyümesini desteklemeye destek olabilir.
- Yiyecek vakitlerinde: Yemeklerle beraber protein tüketmek, kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir ve ek olarak kan şekeri seviyenizi korumanıza destek olabilir.
- Yatmadan ilkin: Yatmadan ilkin azca oranda protein tüketmek kas büyümesini ve onarımını desteklemeye destek olabilir.
Her gün yemeniz ihtiyaç duyulan protein miktarının bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak da değişeceğini unutmamak önemlidir. Bir çok erişkin için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sadece zayıflamaya, kas meydana getirmeye ya da bir yaralanmadan kurtulmaya çalışan kişilerin daha çok protein tüketmesi gerekebilir.
Her gün ne kadar protein tüketmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir protein alım planı oluşturmanıza destek olabilirler.
V. Proteinin Riskleri
Yüksek proteinli bir rejim birçok yarar sağlayabilse de, potansiyel risklerin de bilincinde olmak önemlidir. Bu riskler şunları ihtiva eder:
- Böbrek hasarı
- Susuz kalma
- Kabızlık
- Birtakım kanser türlerinin riskinde artış
- Kalp hastalığı riskinin artması
Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız ve bunun sizin için doğru olduğu için güvenilir olmanız önemlidir.
Referanslar:
Protein Ne Zaman Yenir?
Protein tüketmek için en iyi süre, şahsi hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Örnek olarak, kas inşa etmek istiyorsanız, antrenmanlarınızın çevresinde protein tüketmeye odaklanmak isteyebilirsiniz. Sadece, zayıflamaya çalışıyorsanız, protein alımınızı gün süresince yaymak isteyebilirsiniz.
Proteinin ne süre tüketilmesi gerektiğine dair birtakım genel kurallar şunlardır:
- Antrenmandan sonrasında
- Yatmadan ilkin
- Her öğünde
Normal olarak, bu yönergeleri tam olarak takip etmeniz gerekmiyor. En mühim şey, gün süresince kafi protein aldığınızdan güvenilir olmaktır.
VII. Ne Kadar Proteine İhtiyacınız Var?
Her gün gereksinim duyduğunuz protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Protein için Rejim Referans Alımı (DRI), vücut ağırlığınızın kilogramı başına günde 0,8 gramdır. Bu, 150 poundluk (68 kilo) bir ferdin günde ortalama 54 gram protein tüketmesi gerektiği demektir. Sadece, etken olan ya da kas meydana getirmeye çalışan kişilerin daha çok protein tüketmesi gerekebilir.
Protein zamanlaması üstüne meydana getirilen aktüel araştırmalar, antrenmanlarınız esnasında protein tüketmenin kas büyümesini ve iyileşmesini iyileştirmeye destek olabileceğini öne sürüyor. Sadece, tükettiğiniz proteinin toplam miktarının, ne süre tükettiğinizden daha mühim bulunduğunu unutmamak önemlidir. Kas kazanmaya çalışıyorsanız, antrenman yapmıyor olsanız bile gün süresince kafi protein tüketmeniz önemlidir.
İyi protein kaynakları içinde yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve kuruyemişler bulunur. Protein ihtiyacınız olan şeyi karşılamakta zorlanıyorsanız, protein takviyesi almayı da düşünebilirsiniz. Sadece, protein takviyelerinin sıhhatli bir diyetin yerine kullanılmaması icap ettiğini unutmamak önemlidir.
Protein Ne Zaman Yenir?
Proteini ne süre yemeniz gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur, bu sebeple protein tüketmeniz için en iyi süre bireysel hedeflerinize ve hayat karakterinize bağlı olacaktır. Sadece, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için proteini ne süre yemeniz icap ettiğini belirlemenize destek olabilecek birtakım genel yönergeler vardır.
Örnek olarak, kas inşa etmek istiyorsanız, araştırmalar antrenmanlarınız esnasında protein tüketmenin yararlı olabileceğini gösteriyor. Bunun sebebi, proteinin kas dokusunu onarmaya ve inşa etmeye destek olması ve antrenmandan sonrasında tüketilmesinin iyileşme dönemini hızlandırmaya destek olabilmesidir.
Öte taraftan, zayıflamaya çalışıyorsanız, günün erken saatlerinde protein tüketmeye odaklanmak isteyebilirsiniz. Bunun sebebi, proteinin tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilmesidir, bu da günün ilerleyen saatlerinde aşırı yiyecek yemenizi önlemeye destek olabilir.
Netice olarak, protein tüketmeniz için en iyi süre, sizin ve hayat tarzınız için en müsait zamandır. Proteini ne süre tüketeceğinizden güvenilir değilseniz, sizin için en müsait olanı görmek için günün değişik saatlerini deneyebilirsiniz.
Kullandığınız protein türüne ve şahsi tercihlerinize bağlı olarak protein pişirmenin birçok değişik yolu vardır. Protein pişirmenin en popüler şekillerinden bazıları şunlardır:
- Kaynama
- Kızartma
- Izgara yapmak
- soteleme
- Kavurma
Her pişirme yönteminin kendine gore avantajları ve dezavantajları vardır, bundan dolayı kullandığınız protein türüne ve istenen sonuca en müsait yöntemi seçmeniz önemlidir.
Örnek olarak, tavuk göğsü ya da balık şeklinde yağsız proteinleri pişirmek için haşlama iyi bir yoldur bu sebeple nemin korunmasına destek verir. Kızartma, biftek ya da domuz pirzolası şeklinde daha yağlı et parçalarını pişirmek için iyi bir yoldur bu sebeple yağın erimesine destek verir. Izgara yapmak, proteini aleni havada pişirmenin iyi bir yoludur ve dumanlı bir tat verebilir. Soteleme, sebzeleri ve proteini beraber pişirmenin iyi bir yoludur ve süratli ve basit bir pişirme yöntemidir. Kızartma, fırında protein pişirmenin iyi bir yoludur ve çıtır bir dış yüzey meydana getirmeye destek olabilir.
Hangi pişirme yöntemini seçerseniz seçin, proteini tamamen pişene kadar pişirmek önemlidir. Bu, proteinin iç sıcaklığının tavuk, domuz eti ve kıyma için 1 aşama Fahrenheit'e; balık içinse 1 aşama Fahrenheit'e erişmesi gerektiği demektir.
Proteinin doğru halde pişirilmesi besin güvenliği açısından önemlidir ve bununla birlikte proteinin gıda değerinin korunmasına da destek olabilir.
S: Protein tüketmek için en iyi süre nelerdir?
A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bu sebeple protein yiyecek için en iyi süre şahsi hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Sadece birtakım genel kurallar şunlardır:
* Antrenman öncesi ve sonrası protein tüketmek kas gelişimini ve iyileşmesini desteklemeye destek olabilir.
* Gün süresince protein tüketmek tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir.
* Geceleri protein tüketmek kas büyümesini ve onarımını desteklemeye destek olabilir.
S: Günde ne kadar protein tüketmem gerekiyor?
A: Tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sadece birtakım kişilerin yaşlarına, aktivite seviyelerine ve genel sıhhat durumlarına bağlı olarak daha çok ya da daha azca protein tüketmeleri gerekebilir.
S: Protein tüketmenin yararları nedir?
A: Protein sağlığınız için pek oldukça yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:
* Kas dokusunun oluşturulması ve onarılması
* Kemik sağlığını desteklemek
* Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek
* Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi
* Tokluk hissini teşvik etmek
0 Yorum