1.
2. Düşük yağlı rejim nelerdir?
3. Düşük yağlı beslenme kanseri önlemeye iyi mi destek verir?
4. Düşük yağlı beslenmenin yararları nedir?
5. Düşük yağlı diyetin riskleri nedir?
6. Düşük yağlı bir rejim iyi mi uygulanır?
7. Düşük yağlı bir rejime bağlı kalmak için ipuçları
8. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
9.
10. Sorular ve Cevapları
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| 1. | Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman zayıflamaya yahut genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir. |
| 2. Düşük yağlı rejim nelerdir? | Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman zayıflamaya yahut genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir. |
| 3. Düşük yağlı beslenme kanseri önlemeye iyi mi destek verir? | Düşük yağlı bir diyetin meme kanseri ve kolon kanseri benzer biçimde birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. |
| 4. Düşük yağlı beslenmenin yararları nedir? | Düşük yağlı bir diyetin birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
|
| 5. Düşük yağlı diyetin riskleri nedir? | Düşük yağlı rejimle ilişkili birtakım riskler şunlardır:
|
Düşük yağlı rejim nelerdir?
Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Bu tür yağlar et, süt ürünleri ve yumurta benzer biçimde hayvansal ürünlerde ve birtakım işlenmiş gıdalarda bulunur. Düşük yağlı rejim çoğu zaman kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve bunların tamamı iyi lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır.
3. Düşük yağlı beslenme kanseri önlemeye iyi mi destek verir?
Düşük yağlı bir diyetin kanseri önlemeye destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek verme Lancet'in Düşük yağlı rejim tatbik eden bayanların, yüksek yağlı rejim tatbik eden bayanlara kıyasla meme kanserine yakalanma riskinin daha düşük bulunduğunu buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Kanser Epidemiyolojisi, Biyobelirteçler ve ÖnlemeDüşük yağlı rejim tatbik eden adamların, yüksek yağlı rejim tatbik eden erkeklere kıyasla prostat kanserine yakalanma riskinin daha düşük bulunduğunu buldu.
Düşük yağlı beslenmenin kanseri önlemeye iyi mi destek olabileceği tam olarak anlaşılamamıştır, sadece düşük yağlı beslenmenin kanser için bir risk faktörü olan iltihabı azaltmaya destek olabileceği düşünülmektedir.
Düşük yağlı bir rejim, kanser için bir öteki risk faktörü olan sıhhatli kiloyu korumaya da destek olabilir.
Sadece, düşük yağlı bir diyetin kansere karşı bir güvence olmadığını belirtmek önemlidir. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yapmak ve işlenmiş gıdaların ve sağlıksız yağların alımınızı sınırlamak önemlidir.
4. Düşük yağlı beslenmenin yararları nedir?
Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabet riskinin azalması
- Kan kolesterol seviyelerinde iyileşme
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
- Artan uzun yaşam
Bütün düşük yağlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım düşük yağlı rejimler işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından zengindir ve bu da kronik rahatsızlık riskinizi artırabilir. Düşük yağlı bir diyetin yararlarından yararlanmanın en iyi yolu, doymuş ve trans yağ payı düşük sıhhatli, tam besinleri seçmektir.
Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.
5. Düşük yağlı diyetin riskleri nedir?
Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birtakım potansiyel riskleri vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
Kg kaybı. Düşük yağlı bir rejim kg yitirilmesine yol açabilir, bu birtakım insanoğlu için yararlı olabilir, sadece oldukca süratli bir halde oldukca fazla kg verirseniz sağlıksız da olabilir.
Kas kaybı. Düşük yağlı bir rejim bununla beraber kas yitirilmesine da yol açabilir ve bu da kendinizi cılız ve bitkin hissetmenize niçin olabilir.
Beslenme eksiklikleri. Düşük yağlı bir rejim, vitaminler, mineraller ve protein benzer biçimde kafi temel gıdaları almayı zorlaştırabilir.
Kalp hastalığı riskinin artması. Birtakım emek harcamalar, düşük yağlı bir diyetin, bilhassa şişman yahut obez kişilerde kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir.
Bu risklerin, toplam kalorinin %20'sinden azının yağdan geldiği aşırı düşük yağlı rejimlerle ilişkili bulunduğunu belirtmek önemlidir. Toplam kalorinin %30'unun yağdan geldiği benzer biçimde orta düzeyde düşük yağlı bir rejim çoğu zaman güvenlidir ve aynı riskleri taşımaz.
Yanıt formatı beklenmedik.
7. Düşük yağlı bir rejime bağlı kalmak için ipuçları
Düşük yağlı bir rejime uymak zor olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Diyetinizde ufak değişimler yaparak başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur.
- Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve yağ payı düşük gıdaları tercih edin.
- Evde daha çok yiyecek pişirin ve ızgara, fırınlama yahut buharlı pişirme benzer biçimde sıhhatli pişirme yöntemlerini kullanın.
- Yağ payı yüksek olan işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Aç olduğunuzda sağlıksız seçeneklere yönelmemek için sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun.
- Düşük yağlı bir rejime iyi mi uyacağınıza dair daha çok ipucu için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.
8. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Düşük yağlı bir rejim uygularken insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, doğru yolda kalmanıza ve rejiminizden en fazlaca faydayı elde etmenize destek olabilir.
-
Yeterince sıhhatli yağ yememek. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağ alımınızı azaltmanız gerektiği doğru olsa da, yeterince sıhhatli yağ aldığınızdan güvenilir olmak da önemlidir. Sıhhatli yağlar sağlığınız için önemlidir ve kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir. Sıhhatli yağların birtakım iyi kaynakları içinde avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
-
Oldukca fazla işlenmiş besin yiyecek. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, tuz ve şeker açısından zengindir. Ek olarak gıda değerleri de düşüktür. Düşük yağlı bir rejim uygularken, tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmak önemlidir. Birtakım iyi seçimler içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein bulunur.
-
Yeterince egzersiz yapmamak. Egzersiz genel esenlik için önemlidir ve ek olarak yağ yakmanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Düşük yağlı bir rejim uygularken tertipli egzersiz yaptığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Birtakım iyi seçimler içinde adım atma, koşma, yüzme ve bisiklete binme bulunur.
-
Oldukca erken pes etmek. Yeme alışkanlıklarınızı değişiklik yapmak zor olabilir ve aksilikler yaşamanız normaldir. Düşük yağlı bir rejime uymakta zorlanıyorsanız, pes etmeyin. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Bu yaygın hatalardan kaçınarak düşük yağlı rejimde başarı şansınızı artırabilirsiniz.
9.
Netice olarak, düşük yağlı bir diyetin kanser önlemede yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Sadece, bu bulguları doğrulamak ve kanser önleme için en müsait düşük yağlı rejim çeşidini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Kanser önleme için düşük yağlı bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşün.
S: Düşük yağlı rejim nelerdir?
A: Düşük yağlı rejim, tüketilen yağ miktarını sınırlayan bir rejimdir. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin günlük kalorilerinin %30'undan fazlasını yağdan tüketmemelerini önermektedir. Düşük yağlı rejim çoğu zaman kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlar.
S: Düşük yağlı beslenme kanseri önlemeye iyi mi destek verir?
A: Düşük yağlı bir diyetin meme kanseri ve kolon kanseri benzer biçimde muayyen kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Bunun sebebi, düşük yağlı bir diyetin kanser riskini azaltmak için mühim olan sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilmesidir. Ayrıca, düşük yağlı bir rejim kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye destek olabilir, bunlar da kanser için risk faktörleridir.
S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?
A: Düşük yağlı bir diyetin pek oldukca faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kanser riskinin azalması
- Sıhhatli bir kiloyu korudum
- Düşük tansiyon
- Düşük kolesterol seviyeleri
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İyileştirilmiş hazım sağlığı
- Artan enerji seviyeleri
0 Yorum