Keto ve Uyku Kalitesi: İlişkiyi Keşfetmek Ketojenik rejim, kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde bir takım esenlik faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, keto rejiminin uyku problemlerine da yol açabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Bu yazı, keto rejimi ile uyku kalitesi arasındaki ilişkiyi inceleyecek ve keto rejiminde iyi bir gece uykusu almak için ipuçları elde edecektir. II. Keto Diyeti ve Uyku Kalitesi Keto rejiminin uyku problemlerine yol açabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Bir çalışmada, altı hafta süresince keto rejimi tatbik eden katılımcılar, denetim rejimi tatbik eden katılımcılara nazaran daha kısa uyku süresi ve daha düşük uyku kalitesi bildirdi. Başka bir çalışmada, üç hafta süresince keto rejimi tatbik eden iştirakçilerin, yüksek karbonhidratlı rejim tatbik eden katılımcılara nazaran uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta daha çok güçlük çekmiş olduğu bulunmuş oldu. Sadece bu çalışmaların ufak ve kısa vadeli bulunduğunu belirtmek önemlidir. Keto rejiminin […]
Hususiyet Yanıt Yo-Yo rejimi Zayıflama ve geri alma örüntüsü Kilogram kaybı Zayıflama dönemi Sıhhatli alışkanlıklar Sıhhatli hayatı destekleyen uygulamalar Beslenme Besin bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediği Egzersiz yapmak Sağlığı destekleyen fizyolojik aktivite Yo-Yo Rejimi Nelerdir? Yoyo rejimi, yeniden yeniden zayıflama ve geri alma örüntüsüdür. Çoğu zaman uzun solukta sürdürülmesi zorluk derecesi yüksek kısıtlayıcı diyetlerden doğar. İnsanlar bu rejimlerle süratli kg verdiklerinde, çoğu zaman yağın yanı sıra kas hacmi de kaybederler. Bu, metabolizmanın azalmasına ve açlığın artmasına yol açabilir ve kiloyu korumayı daha da zorlaştırır. III. İnsanlar Niçin Yo-Yo Rejimi Yaparlar? İnsanların yoyo rejimi yapmasının birçok sebebi vardır. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır: Süratli kg vermek için. Birçok birey süratli kg vermek istediği için yoyo rejimine adım atar. Yakın zamanda oldukca kg vermiş bir ünlüyü görüp aynı şeyi yapabileceklerini düşünebilirler. Sadece, süratli zayıflamanın sürdürülebilir olmadığını ve çoğu zaman yoyo rejimiyle ilişkilendirildiğini unutmamak önemlidir. Muayyen bir elbiseye yahut mayoya sığmak için. […]
II. Uzun Vadeli Diyetlerin Ruh Sağlığı Üstündeki Tesiri III. Rejim ve Depresyon Arasındaki İlişki IV. Rejim ve Endişe Arasındaki İlişki V. Rejim ve Stres Arasındaki İlişki VI. Zihinsel Sıhhat İçin Sıhhatli Bir Rejim Nasıl Yapılır VII. Rejimle İlgili Ruh Sağlığı Problemlerini Tedvir etmek İçin İpuçları VIII. Yeme Bozuklukları İçin Kaynaklar IX. Temel Sorular rejimruh sağlığıdayanıklılıkesenliktam besin rejimi Uzun Vadeli Diyetler ve Zihinsel Dayanıklılık: Bütünsel Bir Yaklaşım'ın SEO arama amacı, zihinsel dayanıklılığı korurken uzun solukta sıhhatli bir rejim ve hayat tarzını iyi mi sürdüreceğinizi öğrenmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek için sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve stresi idare etme hakkındaki informasyon arıyor olabilirler. Ek olarak, zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilecek muayyen rejimler yahut hayat seçimi değişimleri hakkındaki informasyon edinmekle de ilgilenebilirler. Hususiyet Tarif Rejim Yediğiniz yiyecekler ve bunların ruh sağlığınızı iyi mi etkilediği Ruh sağlığı Romantik, ruhsal ve toplumsal refahınız Dayanıklılık Stres ve zorluklarla başa […]
Sigara içmekten kaçının ve Antet Hususiyet Bağırsak mikrobiyotası Hazım sisteminizde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmalar Mikrobiyom Bağırsağınızın bütün mikroorganizmalarının ortak genetik materyali Kilo kaybı Kilo verme periyodu Rejim Tükettiğiniz yiyecekler ve içecekler Aşırı kiloluluk Bir ferdin bedeninde aşırı yağ bulunmasıyla oluşan tıbbi bir vaziyet Bağırsak mikrobiyotası ve kg kaybı Bağırsak mikrobiyotası, insan hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizma topluluğudur. Bu mikroplar hazım, bağışıklık ve metabolizmada yaşamsal bir rol oynar ve giderek kg kaybı ve aşırı kiloluluk ile ilişkilendirilmektedir. Emek harcamalar, obez kişilerin sıska kişilere gore değişik bir bağırsak mikrobiyotası bileşimine haiz olma eğiliminde bulunduğunu göstermiştir. Bilhassa obez kişilerde Firmicutes bakterisi seviyeleri daha yüksek ve Bacteroidetes bakterisi seviyeleri daha düşük olma eğilimindedir. Bağırsak mikrobiyotasındaki bu farklılıklar, vücudun yemekleri işleme ve yağ depolama şeklini değiştirerek obeziteye katkıda bulunabilir. Ayrıca, birtakım emek harcamalar muayyen probiyotiklerin ve prebiyotiklerin kg kaybını desteklemeye destek olabileceğini göstermiştir. Probiyotikler, yoğurt ve kefir şeklinde […]
Keto ve Hormonal Sıhhat: Dengeyi Beslemek Ketojenik rejim, kilogram kaybı, genel sıhhat ve huzur için bir takım faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, keto rejiminin bilhassa hanımlarda hormonal dengeyi de etkileyebileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Bu yazıda keto rejimi ve hormonlar arasındaki ilişkiyi inceleyeceğiz ve hormonal balans için keto rejiminin potansiyel faydalarını ve risklerini tartışacağız. Ek olarak hormonal balans için keto rejimine iyi mi başlanacağı ve takip edileceği hikayesinde ipuçları vereceğiz ve keto rejimi ve hormonlar ile alakalı birtakım genel soruları yanıtlayacağız. Ketojenik rejim, kilogram kaybı, genel sıhhat ve sağlık için bir takım faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Rejim, vücudun yakıt olarak glikoz yerine yağ yaktığı metabolik bir konum olan ketozis ilkesine dayanmaktadır. Keto rejimi uyguladığınızda karbonhidrat alımınızı büyük seviyede azaltırsınız, bu da vücudunuzun keton üretmesini sağlar. Ketonlar, beyin ve öteki organlar tarafınca kullanılabilen bir yakıt türüdür. Vücut yağları parçaladığında üretilirler. Keto […]
Porsiyon Kontrolü: Dengeli Bir Hayat Tarzının Anahtarı Porsiyon kontrolü, beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılamak ve sıhhatli bir kiloyu korumak için doğru oranda yemek yeme sürecidir. Porsiyonlarınızı denetim ettiğinizde, dengeli bir rejim yemeniz, aşırı yemekten kaçınmanız ve sıhhatli bir kiloyu korumanız daha ihtimaller içindedir. Porsiyon kontrolünün birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Sıhhatli bir kiloyu korumak Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlıkların önlenmesi yahut yönetimi Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmek Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek Yemek seçimlerinizden daha memnun sezmek Porsiyon kontrolü ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. İnternette, kitaplarda ve doktorunuzdan yahut diyetisyeninizden yararlı bilgiler bulabilirsiniz. Porsiyonlarınızı denetim altında tutmak için birkaç ipucu: Yiyeceklerinizi ölçmek için norm kapları ve kaşıkları kullanın. Her porsiyonda kaç kalori ve gıda olduğunu öğrenmek için besin etiketlerini okuyunuz. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, kızarmış tavuk yerine ızgara tavuk şeklinde sıhhatli alternatifler […]
Detoks rejimleri zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin popüler bir yoludur. Peki hakkaten buna kıymet mi? Bu yazıda, kısa süreli detoks diyetlerinin artılarını ve eksilerini eleştirel bir halde inceleyeceğiz. Detoks rejimi nelerdir? Detoks rejimi, vücudunuzu toksinlerden arındırmak için tasarlanmış kısa süreli bir rejimdir. Detoks rejimleri çoğu zaman oldukca sınırı olan bir meyve, sebze ve su rejimi yemeyi ihtiva eder. Birtakım detoks rejimleri ek olarak takviyeler ya da nebat çayları ihtiva eder. Detoks diyetlerinin çeşitleri Birçok değişik detoks rejimi türü mevcuttur. En popüler türlerden bazıları şunlardır: Meyve suyu detoksu Pişmeden besin temizliği Yiyecek yerine geçen temizlikler Su oruçları Her detoks rejimi türünün kendine has yararları ve riskleri vardır. Araştırmanızı yapmanız ve sizin için doğru olan detoks diyetini seçmeniz önemlidir. Detoks diyetlerinin yararları Detoks diyetlerinin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kg kaybı İyileştirilmiş hazım Artan enerji seviyeleri Daha pak bir cilt Azaltılmış apse Sadece, detoks diyetlerinin faydalarına ait incelemelerin sınırı […]
Paleolitik rejim, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Bu diyetin çağdaş rejimden daha sıhhatli olduğu ve kg kaybını iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabileceği söylenmektedir. Başarıya ulaşmış bir Paleolitik diyetin birkaç temel bileşeni vardır. ilk olarak, tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmalısınız. Bu, işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve sağlıksız yağlardan kaçınmak anlama gelir. İkinci olarak, kucak kucak meyve, sebze ve yağsız protein yemelisiniz. Üçüncüsü, kucak kucak su içmelisiniz. Paleolitik rejime başlamayı düşünüyorsanız aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk olarak, kafi gıda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. İkinci olarak, rejime ilk başladığınızda bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde birtakım yan etkisinde bırakır yaşayabilirsiniz. Bu yan etkisinde bırakır birkaç hafta sonrasında geçmelidir. Paleolitik rejim hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Rejime adım atmak için tarifler, yiyecek planları ve ipuçları bulabilirsiniz. Ek olarak, rejimi tatbik eden öteki kişilerle irtibat kurabileceğiniz yardımcı […]
Protein, kas büyümesi, doku onarımı ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle birçok bedensel işlevde dirimsel bir rol oynayan temel bir besindir. Son yıllarda, proteinin iştah düzenlemesindeki rolüne olan alaka artmaktadır. Emek harcamalar, proteinin iştahı bastırmaya ve tokluk hissini desteklemeye destek olabileceğini ve bunun da kg yitirilmesine yol açabileceğini göstermiştir. Proteinin hormonlar üstündeki tesirleri karmaşıktır, sadece iştahın düzenlenmesinde rol oynadığı kabul edilen bir takım spesifik hormon vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Girelin Hadi gidelim İnsülin Glukagon Peptit YY Kolesistokinin Nöropeptid Y Bu makalede, proteinin bu hormonların her biri üstündeki tesirini ve bu etkinin iştah düzenlemesini iyi mi etkileyebileceğini tartışacağız. Ek olarak protein ve kg kaybı hakkındaki birtakım yaygın sorulara yanıtlar vereceğiz. ## Protein, insan sağlığı için vazgeçilmez bir makro besindir. Proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden doğar. Proteinler, kas büyümesi, doku onarımı ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar. Son yıllarda, proteinin iştah düzenlemesindeki rolüne olan […]
Kısa Süreli Diyetler ve Duygusal Yeme Duygusal yeme, kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir sorundur. Sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmek ve sıhhatli bir kiloyu korumak için kısa süreli rejimler ile romantik yeme arasındaki bağlantıyı tahmin etmek önemlidir. Kısa süreli rejimler çoğu zaman kısıtlayıcıdır ve yoksunluk hissine yol açabilir. Bu, daha çok kilogram alımına neden olabilen romantik yemeyi tetikleyebilir. Ek olarak, kısa süreli rejimleri sürdürmek zor olabilir ve bu da insanların pes edip verdikleri kiloları geri almalarına yol açabilir. Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, romantik yemenizin tetikleyicilerini belirlemenize ve sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Duygusal yemeyi yenmek için ustalaşmış yardım almanın yanı sıra yapabileceğiniz birtakım şeyler var: Tetikleyicilerinizi belirleyin. Sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirin. Yavaş ve bilgili bir halde yiyin. Sıhhatli seçimler yapın. Tertipli egzersiz yapın. Yeterince uyuyun. Kendine dikkat et. Bu ipuçlarını takip ederek romantik yemeyi yenebilir ve sıhhatli bir […]
Menopoz, bir kadının yumurtalıklarının östrojen ve progesteron üretmeyi bırakmasıyla gerçekleşen, kadının hayatındaki naturel bir geçiştir. Bu, bir kadının bedeninde hormonal değişimler, ateş basması, gece terlemeleri ve ruh hali değişiklikleri şeklinde bir takım değişikliğe yol açabilir. Protein her yaştan bayan için mühim bir besindir, sadece menopoz dönemindeki hanımefendiler için bilhassa önemlidir. Protein kas kütlesini meydana getirmeye ve korumaya destek verir, bu da osteoporoz riskini azaltmaya destek olabilir. Protein ek olarak kan şekeri seviyelerinin durağan(durgun) kalmasına destek verir ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir. Bayanlar için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Bu, 1 pound ağırlığındaki bir kadının günde ortalama gram protein tüketmesi gerektiği anlama gelir. Bayanların menopoz döneminde tüketebilecekleri birçok iyi protein deposu vardır; bunlar içinde yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, kuruyemişler ve tohumlar bulunur. Menopoz döneminde daha çok protein tüketmek, ateş basmaları ve gece terlemelerini yönetmeye, ruh halini iyileştirmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya […]
Bu yazı, yüksek proteinli bir diyetin sürdürülebilir bir halde iyi mi yenileceğini ele almaktadır. Değişik protein kaynaklarının çevresel tesirini, sürdürülebilir protein seçeneklerinin iyi mi seçileceğini ve proteinin israfı en aza indirecek biçimde iyi mi pişirileceğini ve saklanacağını ele almaktadır. Yüksek proteinli rejimler, insanoğlu kas kütlelerini artırmanın ve genel sağlıklarını iyileştirmenin yollarını ararken giderek daha popüler hale geliyor. Sadece, bütün protein kaynaklarının eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım protein kaynaklarının ötekilerden daha yüksek çevresel tesiri vardır. Bu yazı değişik protein kaynaklarının çevresel tesirini ve sürdürülebilir protein seçeneklerinin iyi mi seçileceğini ele alacaktır. Ek olarak proteinin israfı en aza indirecek biçimde iyi mi pişirileceği ve saklanacağı hikayesinde ipuçları elde edecektir. Yüksek proteinli diyetlerin yararları Yüksek proteinli bir rejim yemenin birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Artan kas hacmi Geliştirilmiş metabolizma Azalmış iştah İyileştirilmiş tokluk Gelişmiş atletik performans Sadece, bütün protein kaynaklarının eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım protein kaynaklarının ötekilerden daha yüksek çevresel […]
Yanıt formatı beklenmedik. Hususiyet Tarif Bağırsak-Beyin Ekseni Bağırsak ve beyin arasındaki çift yönlü haberleşme yolu. Düşük Karbonhidratlı Rejim Karbonhidrat payı düşük, yağ payı yüksek bir rejim. Mikrobiyom İnsan bağırsağında yaşayan trilyonlarca bakteri toplumu. Rejim lifi İnsanların sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. İltihaplanma Doku hasarına karşı vücudun verdiği bir reaksiyon. Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik. 4. Düşük Karbonhidratlı Rejim Bağırsak Mikrobiyomunu Nasıl İyileştirebilir? Bağırsak mikrobiyomu, insan hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmalardan oluşan karmaşa bir topluluktur. Bu mikroorganizmalar hazım, bağışıklık ve genel sağlıkta dirimsel bir rol oynar. Düşük karbonhidratlı diyetlerin bağırsak mikrobiyomu için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Faydalı bakteri sayısının artırılması Zararı dokunan bakteri sayısının azaltılması Mikrobiyomun çeşitliliğini çoğaltmak Kısa zincirli yağ asitlerinin (SCFA'lar) üretimini teşvik etmek SCFA'lar bağırsak mikrobiyomu tarafınca üretilen bir tür yağ asididir. Sindirimi iyileştirmek, iltihabı azaltmak ve bağışıklığı güçlendirmek benzer biçimde esenlik üstünde bir takım yararlı tesirleri vardır. Ek […]
