Paleo Diyeti Ne Yenmeli ve Nelerden Kaçınılmalı

Paleolitik rejim, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Bu diyetin çağdaş rejimden daha sıhhatli olduğu ve kg kaybını iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabileceği söylenmektedir.

Başarıya ulaşmış bir Paleolitik diyetin birkaç temel bileşeni vardır. ilk olarak, tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmalısınız. Bu, işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve sağlıksız yağlardan kaçınmak anlama gelir. İkinci olarak, kucak kucak meyve, sebze ve yağsız protein yemelisiniz. Üçüncüsü, kucak kucak su içmelisiniz.

Paleolitik rejime başlamayı düşünüyorsanız aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk olarak, kafi gıda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. İkinci olarak, rejime ilk başladığınızda bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde birtakım yan etkisinde bırakır yaşayabilirsiniz. Bu yan etkisinde bırakır birkaç hafta sonrasında geçmelidir.

Paleolitik rejim hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Rejime adım atmak için tarifler, yiyecek planları ve ipuçları bulabilirsiniz. Ek olarak, rejimi tatbik eden öteki kişilerle irtibat kurabileceğiniz yardımcı grupları ve forumlar da bulabilirsiniz.

Kaynaklar

II. Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo Diyeti, Paleolitik çağda ilk insanların yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, yüksek meyve, sebze ve yağsız protein alımı ve düşük işlenmiş besin, rafine şeker ve sağlıksız yağ alımı ile karakterize edilir.

Paleo Rejiminin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde bir takım faydası olduğu söylenmektedir. Sadece bu iddiaları destekleyen sınırı olan ilmi delil bulunmaktadır.

Paleo Diyeti birtakım insanoğlu için sıhhatli bir seçenek olabilir, sadece bunun öteki sıhhatli diyetlerden ne olursa olsun daha iyi bir rejim olmadığını belirtmek önemlidir. Paleo Rejimine başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Paleo Rejiminin Yararları

Paleo rejiminin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Sadece, Paleo rejiminin büyülü bir çözüm olmadığını ve hepimiz için müsait olmadığını belirtmek önemlidir. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IV. Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır?

Paleo rejimi uygulanması nispeten sıradan bir rejimdir, sadece doğru uyguladığınızdan güvenli olmak için bilmenizde fayda olan birkaç şey vardır.

Evvela, Paleo rejiminin bir zayıflama rejimi olmadığını kestirmek önemlidir. Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir.

İkinci olarak, Paleo rejimi insanların organik olarak meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejim yemeye adapte oldukları fikrine dayanır. Bu, Paleo rejiminin işlenmiş gıdalar, rafine şekerler ve sağlıksız yağlar açısından düşük olduğu anlama gelir.

Üçüncüsü, Paleo rejimi her insana uyan tek bir rejim değildir. Bir birey için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Değişik yemekleri tecrübe etmek ve sizin için en iyi olanı bulmak önemlidir.

Paleo diyetini tecrübe etmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• İşlenmiş besinleri, rafine şekerleri ve sağlıksız yağları beslenmenizden az az çıkarın.
• Meyve, sebze ve yağsız protein benzer biçimde tam, işlenmemiş besinleri yemeye odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve acıktığınızda yiyecek yiyin.
• Bolca su içmeyi unutmayın.

Paleo diyetini doğru bir halde uyguluyorsanız, birkaç hafta içerisinde kendinizi daha iyi hissetmeye ve daha çok enerjiye haiz olmaya başlayacaksınız.

V. Paleo Rejim Yiyecek Planı

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, diyetin meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı olduğu ve işlenmiş besinleri, süt ürünlerini ve tahılları dışladığı anlama gelir.

Paleo diyetini uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel bir Paleo yiyecek planı aşağıdaki benzer biçimde görünebilir:

• Kahvaltı:
• Yumurta, sebze ve etli omlet
• Meyveli ve kuruyemişli yoğurt
• Fındıklı meyve salatası
• Öğle yemeği:
• Izgara tavuk ya da balıklı salata
• Tam buğday ekmeğinde yağsız protein, sebze ve meyve içeren sandviç
• Izgara tavuk ya da balık çorbası
• Akşam yemeği:
• Fırında sebzeli somon
• Sebzeli dana etli güveç
• Sebzeli tavuk sote

Elbet bu yalnız Paleo beslenme planının temel bir örneği. Planı kendi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyacak biçimde ayarlayabilirsiniz. Bir tek kucak kucak meyve, sebze ve yağsız protein yemeye odaklanın ve işlenmiş besinlerden, süt mamüllerinden ve tahıllardan kaçının.

6. Paleo Diyeti Sual ve Yanıt

Paleo Diyeti hakkındaki en sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

• Paleo Rejiminin yararları nedir?

• Paleo Rejiminde hangi besinlere izin veriliyor?

• Paleo Rejiminde hangi besinler yasak?

• Paleo Rejimine iyi mi geçiş yapabilirim?

• Paleo Diyeti tarifleri nedir?

• Paleo Diyeti hakkındaki daha çok bilgiyi nerede bulabilirim?

VII. Paleo Rejim Alışveriş Sıralaması

İşte Paleo rejimine müsait, yöresel marketinizde bulabileceğiniz yiyeceklerin sıralaması:

• Et: sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri
• Sebzeler: yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, domates, salatalık, biber, soğan, mantar
• Meyveler: elma, muz, portakal, çilek, kavun
• Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, pekan cevizi, antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği
• Sıhhatli yağlar: zeytinyağı, avokado hasım, hindistan cevizi hasım, ghee
• Baharatlar ve otlar: sarımsak, soğan, zencefil, zerdeçal, tarçın, biberiye, kekik

Paleo dostu ürünleri hususi mağazalarda ve web perakendecilerinde de bulabilirsiniz.

Paleo Diyeti Sual ve Yanıt

Paleo rejimi hakkındaki sıkça sorulan sorular şunlardır:

• Paleo rejimi nelerdir?

• Paleo rejiminin yararları nedir?

• Paleo rejiminde hangi besinlere izin veriliyor?

• Paleo rejiminde hangi besinler yasak?

• Paleo rejimine iyi mi geçiş yapabilirim?

• Paleo diyetini yürütmek için ipuçları nedir?

• Paleo rejiminde insanların icra ettiği yaygın yanlışlar nedir?

• Paleo rejimi hakkındaki daha çok data edinmek için kaynaklar nedir?

Paleolitik rejim, zayıflamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilecek organik ve sıhhatli bir beslenme biçimidir. Paleolitik diyetin prensiplerini takip ederek, sizi tok ve doygunluk olmuş hissettirecek muhtelif leziz ve besleyici yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Paleolitik rejim hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Rejim hakkındaki data elde eden kitaplar, internet sayfaları ve bloglar, ek olarak tarifler ve yiyecek planları bulabilirsiniz. Ek olarak, Paleolitik rejimi tatbik eden öteki kişilerle irtibat kurabileceğiniz yardımcı grupları ve çevrimiçi forumlar da bulabilirsiniz.

Paleolitik rejim, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Diyetinizde sıradan değişimler yaparak, bu eski yeme biçiminin faydalarını elde edebilirsiniz.

S: Paleo Diyeti Nelerdir?

C: Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlere dayalı bir rejimdir.

S: Paleo Rejiminin yararları nedir?

C: Paleo Rejiminin kg kaybı, inflamasyonun azalması, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve enerji seviyelerinin artması benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Paleo Rejiminde hangi besinlere izin veriliyor?

C: Paleo Diyeti meyveler, sebzeler, etler, balıklar ve kuruyemişler de dahil olmak suretiyle muhtelif tam, işlenmemiş gıdalara izin verir.

S: Paleo Rejiminde yasak olan besinler nedir?

C: Paleo Diyeti işlenmiş gıdalara, rafine şekere, tahıllara, süt ürünlerine ve baklagillere izin vermez.

S: Paleo Rejimine iyi mi geçiş yapabilirim?

A: Paleo Rejimine geçiş kademeli bir süreç olabilir. İşlenmiş besinleri, rafine şekeri ve tahılları rejiminizden çıkararak başlayın. Arkasından, kademeli olarak daha çok meyve, sebze, et, balık ve kuruyemiş ilave edin.

S: Paleo Diyeti tarifleri nedir?

Çevrimiçi olarak birçok mükemmel Paleo Diyeti tarifi mevcuttur. İşte favorilerimizden birkaçı:

• Paleo Tavuk Kızartması
• Paleo Somon Nuggets
• Paleo Muzlu Krep
• Paleo Köfte
• Paleo Kabak Lazanya

S: Paleo Diyeti hakkındaki daha çok bilgiyi nerede bulabilirim?

Paleo Diyeti hakkındaki daha çok data edinmek için çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. İşte favorilerimizden birkaçı: