Şeker, yemeklere kalori ve tatlılık elde eden bir karbonhidrattır. Meyvelerde, sebzelerde ve sütte organik olarak bulunur. Sadece, şeker, şekerleme, soda ve fırınlanmış mamüller benzer biçimde birçok işlenmiş gıdada da ilave şeker bulunur.
Şeker yediğinizde, şeker hızla glikoza parçalanır ve bu da kan dolaşımınıza emilir. Bu, kan şekeri seviyelerinizin yükselmesine yol açar. Buna tahsisat, vücudunuz glikozun hücrelerinize girmesine destek olan bir hormon olan insülin salgılar.
Oldukca fazla şeker yerseniz, kan şekeri seviyeleriniz oldukca yükselebilir. Bu, kilogram alımı, insülin direnci, iltihaplanma ve leptin direnci dahil olmak suretiyle bir takım soruna yol açabilir.
Kilo alımı: Oldukca fazla şeker yediğinizde, vücudunuz fazla kalorileri yağ olarak depolar. Bu kilogram alımına ve obeziteye yol açabilir.
İnsülin direnci: İnsülin direnci, vücudunuzun insüline iyi cevap vermediği bir durumdur. Bu, yüksek kan şekeri seviyelerine ve tip 2 diyabete yol açabilir.
İltihaplanma: Şeker, kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde birçok kronik rahatsızlık için mühim bir risk faktörü olan iltihaplanmayı teşvik edebilir.
Leptin direnci: Leptin, iştahı ve enerji masrafını düzenlemeye destek olan bir hormondur. Oldukca fazla şeker yediğinizde, vücudunuz leptine karşı kuvvetli hale gelebilir. Bu, aşırı yemeye ve kilogram alımına yol açabilir.
Şeker hem de uykunuzu, ruh halinizi ve genel sağlığınızı da negatif etkileyebilir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, ilave şeker alımınızı sınırlamanız önemlidir. Bu, kan şekeri seviyelerinizi denetim altında tutmanıza ve aşırı şeker tüketimiyle ilişkili esenlik problemlerinden kaçınmanıza destek olacaktır.
Şeker tüketiminizi azaltmak için birtakım ipuçları:
- Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve ilave şeker payı düşük besinleri tercih edin.
- Gazlı içecekler, meyve suları ve tatlandırılmış çay benzer biçimde şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Meyve, kuruyemiş ve yoğurt benzer biçimde sıhhatli malzemeler kullanarak kendi atıştırmalıklarınızı ve tatlılarınızı yapın.
- Susadığınızda şekerli içecekler yerine su yahut şekersiz çay yudumlayın.
Bu ipuçlarını takip ederek şeker alımınızı azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
| Hususiyet | Şeker |
|---|---|
| Kilo kaybı | Şeker kilogram alımına yol açabilir |
| Rejim | Şekerli yiyecekler çoğu zaman sağlıksızdır ve sınırlandırılmalıdır |
| Esenlik | Şeker, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini artırabilir |
| Beslenme | Şeker boş kalori sağlar ve hiç bir besinsel yarar sağlamaz |
II. Şeker ve Kilo Alımı
Şeker kilogram alımına büyük katkıda bulunur. Şeker yediğinizde, vücudunuz bunu hücrelerinizin enerji için kullandığı bir şeker türü olan glikoza parçalar. Sadece, vücudunuzun gereksinim duyduğundan daha çok şeker yerseniz, fazla glikoz yağ olarak depolanır.
Şeker ek olarak iştahınızı artırır ve bu da aşırı yemeye yol açabilir. Bunun sebebi, şekerin vücudunuza yağ depolamasını söyleyen bir hormon olan insülinin salınımını uyarmasıdır.
Ayrıca, şeker metabolizmanıza zarar verebilir ve zayıflamanızı zorlaştırabilir. Bunun sebebi, şekerin iştahınızı düzenlemeye destek olan proteinler olan leptin reseptörlerinizin işlevini bozmasıdır. Leptin reseptörleriniz bozuk çıktığında, kolayca tok hissetmezsiniz ve bu da aşırı yemeye yol açabilir.
Şeker ek olarak aşırı kiloluluk için mühim bir risk faktörü olan iltihabı da artırabilir. İltihaplanma iştahınızı artırarak ve metabolizmanızı azaltarak kilogram alımına yol açabilir.
Genel hatlarıyla şeker kilogram alımına büyük katkıda bulunur. Kilo vermeye çalışıyorsanız şeker alımınızı azaltmanız önemlidir.
Şeker ve Kilo Alımı
IV. Şeker ve İnsülin Direnci
Şeker yediğinizde, kan şekeri seviyeleriniz hızla yükselir. Buna tahsisat, vücudunuz glikozun kanınızdan hücrelerinize geçişine destek olan bir hormon olan insülin salgılar. Oldukca fazla şeker yerseniz, vücudunuz kan şekeri seviyelerinizi denetim altında tutmak için kafi insülin üretemeyebilir. Bu, hücrelerinizin insüline daha azca reaksiyon verdiği bir konum olan insülin direncine yol açabilir.
İnsülin direnci, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve öteki kronik hastalıklar için mühim bir risk faktörüdür. Ek olarak kilogram vermeyi ve verilen kiloyu korumayı zorlaştırabilir.
İnsülin direnci riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- İlave şeker alımınızı sınırlandırın
- Bol bol tam tahıl, meyve ve sebze tüketin
- Tertipli egzersiz yapmak
- Sıhhatli bir kiloyu korumak
Şayet insülin direnci teşhisi konduysa, doktorunuz durumunuzu yönetmenize destek olmak için deva yahut öteki tedavileri önerebilir.
V. Şeker ve İltihaplanma
Şeker vücuttaki iltihabı artırabilir ve bu da kilogram alımı da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir. İltihaplanma, yaralanmaya yahut enfeksiyona karşı organik bir tepkidir, sadece kronikleştiğinde hücrelere ve dokulara zarar verebilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde bir takım hastalığa katkıda bulunabilir.
Şeker, iltihabı birçok halde artırabilir. Birincisi, bağırsak astarına zarar verebilir ve bu da sitokin isminde olan iltihaplı moleküllerde artışa yol açabilir. İkincisi, şeker bağırsakta zararı olan bakterilerin büyümesini besleyebilir ve bu da iltihaplı moleküller üretir. Üçüncüsü, şeker, iltihaplanmaya neden olabilen insülin seviyelerini artırabilir.
Bu direkt etkilere ayrıca, şeker kilogram alımını teşvik ederek bilvasıta olarak iltihabı da artırabilir. Şeker yediğinizde, vücudunuz onu glikoza parçalar ve bu da enerji için kullanılır. Sadece, oldukca fazla şeker yerseniz, vücudunuz fazla glikozu yağ olarak depolar. Bu, iltihaplanma için büyük bir risk faktörü olan kilogram alımına yol açabilir.
Kilo vermeye yahut genel sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, şeker alımınızı sınırlamanız önemlidir. Bu, iltihabı azaltmaya ve sizi bir takım kronik hastalıktan korumaya destek olacaktır.
VI. Şeker ve Leptin Direnci
Leptin, yağ hücreleri tarafınca üretilen bir hormondur. İştahı ve enerji masrafını düzenlemeye destek sunar. Şeker yediğinizde, vücudunuzun daha çok insülin üretmesine niçin olabilir. İnsülin ondan sonra hücrelerinize kandan şeker almaları için sinyal gönderir. Bu, leptin seviyelerinde bir azalmaya yol açabilir.
Leptin seviyelerindeki bir düşüş, iştahın artmasına ve enerji masrafının azalmasına yol açabilir. Bu, kilogram vermeyi ve verilen kiloyu korumayı daha zor hale getirebilir.
Ayrıca, şeker beyninizdeki leptin üreten hücrelere de zarar verebilir. Bu, leptin direncine ve kilogram alımına daha çok katkıda bulunabilir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, şeker alımınızı sınırlamanız önemlidir. Bu, leptin seviyelerinizi denetim altında tutmanıza ve zayıflamanızı ve verdiğiniz kiloyu korumanızı kolaylaştıracaktır.
VII. Şeker ve Bağırsak Bakterileri
Şeker, bağırsaklarınızdaki bakteri dengesini bozarak kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
Şeker yediğinizde, glikoza parçalanır ve bu da kan dolaşımınıza emilir. Bu, kan şekeri seviyelerinizin yükselmesine yol açar. Buna tahsisat, vücudunuz glikozun kanınızdan hücrelerinize geçişine destek olan bir hormon olan insülin salgılar.
Sadece oldukca fazla şeker yerseniz, vücudunuz kan şekeri seviyenizi denetim altında tutmak için kafi insülin üretemez. Bu, hücrelerinizin insüline daha azca reaksiyon vermesine yol açan insülin direnci isminde olan bir duruma yol açabilir.
İnsülin direnci, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve öteki kronik hastalıklar için mühim bir risk faktörüdür. Ek olarak, insülin direnci olan kişilerin bel etrafında yağ depolaması daha ihtimaller içinde olduğu için kilogram alımına da yol açabilir.
Şeker ek olarak bağırsağınızdaki bakteri dengesini de değiştirebilir. Bağırsağınız, sindiriminizde, bağışıklık sisteminizde ve metabolizmanızda dirimsel bir rol oynayan trilyonlarca bakteriye ev sahipliği yapar. Bağırsağınızdaki bakteri dengesi bozuk çıktığında, kilogram alımı da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
Birtakım emek harcamalar, oldukca fazla şeker yiyen kişilerin bağırsaklarında daha düşük seviyelerde faydalı bakteri ve daha yüksek seviyelerde zararı olan bakteri bulunduğunu göstermiştir. Bu, kilogram alımına katkıda bulunabilen iltihaplanmaya ve öteki sorunlara yol açabilir.
Ek olarak şeker, bağırsaklarınızdaki zararı olan bakterilerin büyümesini besleyebilir, bu da bağırsak duvarınıza zarar veren ve kilogram alımına neden olan toksinler üretebilir.
Genel hatlarıyla şeker, bağırsak sağlığınız üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilir; bu da kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
Sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomunu korumak ve kilogram alımını önlemek için ilave şeker alımınızı sınırlamanız önemlidir.
Şeker ve Uyku
Şeker uykuyu birçok halde bozabilir. Sözgelişi, yatmadan ilkin şekerli yemek yahut içecekler tüketmek insülin seviyelerinin artmasına yol açabilir ve bu da uykuya dalmada sorunlara niçin olabilir. Şeker ek olarak uykuyu etkileyebilecek iltihaplanmaya da yol açabilir. Ayrıca, şeker kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve arkasından düşmesine niçin olabilir ve bu da gece uyanıklığa yol açabilir.
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önceki saatlerde şekerli yemek ve içeceklerden uzak durmanız iyi bir fikirdir. Ek olarak genel hatlarıyla sıhhatli bir rejim oluşturmaya, tertipli egzersiz oluşturmaya ve tertipli bir uyku programı meydana getirmeye çalışmalısınız.
IX. Şeker ve Stres
Şeker, stres seviyeleri üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Şeker yediğinizde, kan şekeri seviyeleriniz hızla yükselir. Bu, insülin seviyelerinde bir artışa yol açabilir ve bu da kan şekeri seviyelerinizin çökmesine niçin olabilir. Bu, bitkinlik, sinirlilik ve endişe hislerine yol açabilir.
Ayrıca, şeker, stres seviyelerini artırabilen bir öteki unsur olan iltihaplanmaya katkıda bulunabilir. Şeker yediğinizde, vücudunuz pro-inflamatuar sitokinler üretir ve bu da kalp hastalığı, nüzul ve diyabet riskinin artması dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
Stres seviyenizi azaltmak istiyorsanız, şeker alımınızı sınırlamanız önemlidir. Sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak stresi yönetmenin mühim yollarıdır.
Şeker tüketiminizi azaltmak için birtakım ipuçları:
- Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve ilave şeker içeren besinlerden uzak durun.
- Gazlı içecekler, meyve suları ve sporcu içecekleri benzer biçimde şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Meyve suyu yerine tüm meyveleri tercih edin.
- Şekerli atıştırmalıkları, kuruyemiş, çekirdek yahut yoğurt benzer biçimde daha sıhhatli seçeneklerle değiştirin.
- Bal yahut akçaağaç şurubu benzer biçimde organik tatlandırıcılar kullanarak evde sıhhatli tatlılar yapın.
S: Ne kadar şeker oldukca fazladır?
A: Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin günde 6 çay kaşığından fazla ilave şeker tüketmemesini öneriyor (ortalama 24 gram yahut kalori). Buna yemek ve içeceklere eklenen şekerin yanı sıra bal, şurup ve meyve sularında organik olarak bulunan şeker de dahildir.
S: Hangi besinlerde şeker payı yüksektir?
A: Eklenen şekerin en yaygın kaynaklarından bazıları şekerli içecekler, şekerlemeler, hamur harcı işleri ve tatlılardır. Sadece şeker, tatlandırılmış yoğurt, kahvaltılık gevrekler ve salata sosları benzer biçimde birçok başka yiyecekte de bulunabilir.
S: Şeker alımımı iyi mi azaltabilirim?
Şeker alımınızı azaltmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Şekerli içecekleri azaltın
- Meyve suları yerine tüm meyveleri tercih etmek
- Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve daha azca ilave şeker içeren besinleri seçin
- Evde kendi atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi hazırlayın
- Yemeğinizin keyfini çıkarın ve yavaş yiyin
Şeker alımınızı azaltmak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
0 Yorum