Vegan bir rejim, ten, benzin, erbezi ma azaltmak iç bütün döngül ürünlerini dışlayan rejimdir. İnsanların hayvanların tedavisi ancak alakalı ahlaki kaygılar, döngül tarımının planet üstündeki tesirleri ma döngül ürünlerinin tüketimi ile alakalı esenlik endişeleri dahi iç düşmek suretiyle vejetaryen bir hayat tarzını benimsemeyi seçmesinin birnice sebebi vardır.
Vegan bir rejime geçmeyi düşünüyorsanız, vejetaryen emprenye etme ile alakalı bilmenizde fayda olacak dar madde mevcut. ilk olarak, rejiminizden kafi gıda aldığınızdan güvenilir düşmek önemlidir. Veganların kafi albüminoid, çıpa, kalsiyum ma B12 vitamini top elinde geçmek amacıyla bilhassa tetik olması icap eder.
İkincisi, yemeye menus olduğunuz döngül ürünleri amacıyla vejetaryen yedekleri sağlamak önemlidir. Tofu, tempeh, seitan, mangetout, yasmık, {fındık}, evlat ma nebat bazlı benzin şeklinde birnice leziz ma havza vejetaryen alternatifi vardır.
Vegan bir rejime geçmeyi düşünüyorsanız, başlamanıza destek kaza dar delil:
- Rejiminizden döngül ürünlerini az az keserek başlayın. Işte, vücudunuza değişikliklere ahenk bulmak amacıyla süre verecektir.
- İhtiyacınız olan bütün gıdaları top elinde geçmek amacıyla muhtelif nebat bazlı gıdalar yediğinizden güvenilir olun.
- Kafi gıda aldığınızdan güvenilir düşmek amacıyla doktorunuzla yahut lapis lazuli bir diyetisyenle konuşun.
- Değişik vejetaryen tariflerini denemekten korkmayın. Içinde birnice leziz ma havza vejetaryen yiyecek mevcut.
Vegan bir rejime geçilme, sağlığınızı ma gezegenin sağlığınızı kaldırmak amacıyla mükemmel bir erkân muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek, bir vejetaryen hayat tarzına geçişi olası olduğunca basit ma eğlenceli ağıl getirebilirsiniz.
| Antet | Gravür |
|---|---|
| Vegan emprenye etme |
|
| Vegan rejimi |
|
| Nebat bazlı rejim |
|
| Veganlar amacıyla emprenye etme |
|
| Vegan tarifleri |
|
2. Vegan rejiminin yararları
Vegan bir rejim, ten, benzin, erbezi ma azaltmak iç bütün döngül ürünlerini dışlayan rejimdir. Vegan diyetini izlem etmenin birnice mavna faydası vardır:
- His hastalığı riskinin azalması
- Dem basıncını düşürdü
- Tavsiye edildi kolesterol seviyeleri
- Sima 2 hiperglisemi riskinin azalması
- Yükselen kg kaybı
- Tavsiye edildi iç sağlığı
- Birtakım çoğalma türlerinin kirli riski
- Yükselen kararlılık seviyeleri
- Tavsiye edildi deri sağlığı
Doğal kim, nebat bazlı kaynaklardan kafi gıda maddeleri aldığınızdan güvenilir yürüyüş ihtiyacı şeklinde bir vejetaryen diyetini kovuşturmak amacıyla birtakım mavna müşkülat bile vardır. Hem de, tetik bir efemeris ancak vejetaryen bir rejimde ihtiyacınız olan bütün gıdaları top elinde geçmek mümkündür.
3. Başlangıç
Vegan müracaatetmek sağlığınızı ma çevrenizi kaldırmak amacıyla mükemmel bir erkân muhtemelen. Hem de, bilhassa nereden başlayacağınızdan güvenilir değilseniz, oldukca artık aksiyon muhtemelen. Vegan yolculuğunuza başlamanıza destek kaza dar delil:
- Araştırmanızı yapın. Vegan bir diyetin yararları ma birine geçilme zorlukları ile alakalı informasyon edinin. Tahminler, internet sayfaları ma bloglar iç düşmek suretiyle çevrimiçi ayrıca bulunan olan birnice estelik vardır.
- Bir maksat yapın. Ne yemekleri yiyecek istediğinize ma besinlerinizi iyi mi alacağınıza değişmeyen rıza verin. Işte mevzuda size destek kaza birnice vejetaryen yiyecek kitabı ma estelik mevcut.
- Usulca başlayın. Değme şeyi nüsha tam değiştirmeye çabalamayın. Haftada bir devir ten yahut benzin ürünleri şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın.
- Bir bakış ol. Çevik bir rejime ahenk bulmak süre alır. Aksanlığınız var ise atılganlık kırmayın. Bir tek bitmeme edin ma sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Vegan müracaatetmek aka bir değişim, fakat olağanüstü kadar avantajlı muhtemelen. Birazcık efemeris ma gayret ancak, geçişi kolay yapabilir ma nebat bazlı bir diyetin bütün avantajlarından yararlanmaya başlayabilirsiniz.
4. Nebat bazlı albüminoid kaynakları
Nebat bazlı proteinler, adale dokusunu nesir geçmek ma toplamak amacıyla lüzumlu olan aka bir getirme amino gingette deposudur. Yeryüzü âlâ nebat bazlı albüminoid kaynaklarından insanlar şunlardır:
- Tofu
- Tempeh
- Edamame
- Yasmık
- Bezelye
- Yer fıstığı
- Kinoa
- Çetene tohumu
- Yatay tohumu
Nebat bazlı bütün proteinlerin fiyat yaratılmadığını göstermek önemlidir. Birtakım nebat bazlı proteinler noksan proteinlerdir, kısaca mahalle oranlarda bütün getirme amino asitleri içermezler. Hem de, anda proteinler kurmak amacıyla değişik nebat bazlı proteinleri ulamak mümkündür. Mesela, düğü ma fasulyeleri ulamak, vücudun gereksinim duyduğu bütün esas amino asitleri girdi sağlar.
Vegan bir rejimi izlem ediyorsanız, nebat bazlı kaynaklardan kafi albüminoid aldığınızdan güvenilir düşmek önemlidir. Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, beden ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Mesela, 150 kiloluk bir yetişkinin günde ortalama 54 gram albüminoid tüketmesi icap eder.
Asimilasyon ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir vejetaryen rejim planlamanıza destek düşmek amacıyla birnice faydalı estelik bulabilirsiniz. Vegan Society, bir vejetaryen rejimine iyi mi başlayacağınız ile alakalı informasyon ma nebat bazlı albüminoid kaynaklarının bir listesini elde etme parasız bir vejetaryen başlangıç kiti sunar.
5. Vegan rejiminde vitamin ma mineraller
İyi iskeleli bir vejetaryen rejimi, adam vücudunun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir. Hem de, veganların bilincinde olması ma zengin bir şekilde almanız ihtiyaç duyulan dar vitamin ma maden vardır. Ikincisi şunları ihtiva eder:
- Bileme makinesi
- Kalsiyum
- Omega-3 yağlı asitleri
- B12 vitamini
Veganlar işte gıdaları muhtelif nebat bazlı besinlerden alabilir, sözgelişi:
- Çıpa açısından varlıklı yiyecekler: mangetout, yasmık, tofu, tetragone, kutsanmış tahıllar
- Kalsiyum açısından varlıklı yiyecekler: dip arandı yeşillikler, brokoli, draje, kutsanmış soya sütü
- Omega-3 Yağlı Asitleri: Cevizler, Yatay tohumu, Chia Tohumları, Çetene Tohumu
- Vitamini B12-Mortifikalı Gıdalar: Asimilasyon Mayası, Müstahfine Tahıllar, Nebat bazlı Süteler
Işte gıda maddelerinden zengin bir şekilde vejetaryen bir rejimle ilgilenmekten kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut lapis lazuli bir diyetisyenle konuşun. İhtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenilir düşmek amacıyla karakterize edilmiş bir maksat oluşturmanıza destek olabilirler.
6. Çıpa
Çıpa, hile içki hücresi üretimi, açık taşınması ma kararlılık metabolizması iç düşmek suretiyle muhtelif beden fonksiyonları amacıyla lüzumlu olan mühim bir mineraldir. Çıpa amacıyla tavsiye edilen rejim ödeneği (RDA) erişkin hanımefendiler amacıyla günde 18 mg ma erişkin türleri amacıyla günde 8 mg’dır.
Çıpa ekleme nebat bazlı bununla beraber döngül bazlı gıdalarda bulunabilir. Nebat bazlı çıpa kaynakları içinde mangetout, yasmık, tofu, tetragone ma kutsanmış tahıllar bulunur. Hem de, nebat bazlı gıdalardaki çıpa, döngül bazlı gıdalardaki çıpa büyüklüğünde basit emilmez. Işte, veganların ma vejetaryenlerin jurnal ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik daha çok çıpa açısından varlıklı gıdalar tüketmeleri gerekebileceği demektir.
Nebat bazlı besinlerden çıpa emilimini artırmanın dar yolu vardır. Bunun bir yolu, turunçgiller yahut kızanak şeklinde C vitamini deposu ancak çıpa açısından varlıklı yemekleri tüketmektir. C vitamini, nebat bazlı gıdalardaki ekleme sıfır demirin henüz basit emilen bir biçim dönüştürülmesine destek sağlar.
Çıpa emilimini arttırmanın bir ayrıksı yolu, düşme çıpa tencerede yemek pişirmektir. Tavadaki çıpa, çıpa içeriğini artırarak yemeğe sızabilir.
Çıpa alımınızdan kaygı ediyorsanız, çıpa seviyelerinizi denetlemek amacıyla bir içki bardak transfer hikayesinde doktorunuzla konuşabilirsiniz. Çıpa seviyeleriniz düşükse, doktorunuz bir çıpa takviyesi almanızı önerebilir.
7. Kalsiyum
Kalsiyum mızrap sağlığı amacıyla mühim bir mineraldir. Ek olarak adale kasılması, asap fonksiyonu ma içki pıhtılaşmasında bile gösteriş oynar. Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal kalsiyum alımı 1.000 mg’dır.
Kalsiyum, dip arandı yeşillikler, brokoli, tofu, tempeh ma kutsanmış nebat sütleri iç düşmek suretiyle muhtelif nebat bazlı gıdalarda bulunur. Hem de, vejetaryen bir rejimde kutsanmış gıdalar tüketmeden kafi kalsiyum top elinde geçmek kuvvet muhtemelen.
Vegan bir rejimde kafi kalsiyum almaktan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut lapis lazuli bir diyetisyenle konuşun. Farklı ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Vegan bir rejimde kafi kalsiyum top elinde geçmek amacıyla birtakım serpmeler:
- Bol bol dip arandı kestane korusu, brokoli ma öteki kalsiyum açısından varlıklı sebzeler yiyin.
- Soya sütü, draje sütü ma tahıl sütü şeklinde kutsanmış nebat sütlerini tüketin.
- Yemeklerinize kalsiyum ancak kalsiyum ancak kalsiyum, tempeh yahut seitan ilave edin.
- Gerekirse bir kalsiyum takviyesi karşı.
Omega-3 yağlı asitleri
Omega-3 yağlı asitleri, adam sağlığı amacıyla lüzumlu olan bir tarz hayli doymamış yağdır. Balık tutma, bahir ürünleri ma iç çamaşırı tohumu, chia tohumu ma koz şeklinde birtakım nebat bazlı gıdalarda bulunurlar. Omega-3 yağlı asitleri akıl gelişimi, ruh sağlığı ma muafiyet fonksiyonu amacıyla önemlidir.
Veganlar efsanevi ayrıca zengin bir şekilde omega-3 yağlı asitleri tüketmezler bu sebeple kızartma yahut bahir ürünleri yemezler. Hem de, aşağıdakileri elde etme bir düzüm nebat bazlı omega-3 yağlı gingette deposu vardır.
- Yatay tohumu
- Chia Tohumları
- Koz
- Deniz yosunu hasım
Işte esas gıda maddelerinin tavsiye edilen miktarını top elinde geçmek amacıyla muhtelif nebat bazlı omega-3 yağlı asitleri bezdirmek önemlidir.
Omega-3 alımından kaygı duyan veganlar bir berkitme almayı düşünebilirler. Balık tutma hasım takviyeleri, plankton hasım takviyeleri ma deniz yosunu yağlı takviyeleri iç düşmek suretiyle piyasada bir düzüm Omega-3 takviyesi bulunmaktadır.
Birtakım takviyeler ilaçlar yahut öteki esenlik koşulları ancak etkileşime girebileceğinden, rastgele bir berkitme almadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.
9. B12 vitamini
B12 vitamini, döngül ürünlerinde mevcut mühim bir besindir. Veganların müstahkem yemeklerden yahut takviyelerden kafi B12 vitamini aldığınızdan güvenilir olmaları icap eder.
Yetişkinler amacıyla B12 vitamini alımı 2.4 mikrogramdır.
Veganlar amacıyla âlâ B12 vitamini kaynakları şunlardır:
- Kutsanmış Tahıllar
- Kutsanmış soya
- Nebat bazlı ten ikameleri
- B12 vitamini takviyeleri
Vegan iseniz, zengin bir şekilde B12 vitamini transfer hikayesinde doktorunuzla temasetmek önemlidir.
S: Vegan bir rejime geçişin zorlukları nedir?
C: Vegan bir rejime geçişin birtakım zorlukları şunları içerebilir:
- Çevik albüminoid kaynakları sağlamak
- Toplumsal etki ancak boğuşmak
- Kafi gıda aldığınızdan güvenilir düşmek
S: Vegan bir rejime geçilme akdetmek amacıyla birtakım serpmeler nedir?
C: Vegan bir rejime geçilme akdetmek amacıyla birtakım serpmeler:
- Döngül ürünlerini az az keserek başlayın
- Muazzam bir şekilde gıda aldığınızdan güvenilir olun
- Öteki veganlardan yardımcı enstitü
S: Vegan rejimleri ile alakalı birtakım münteşir yanılgılar nedir?
C: Vegan rejimleri ile alakalı birtakım münteşir yanılgılar şunlardır:
- Vegan rejimleri sağlıksızdır
- Veganlar kafi albüminoid alamıyor
- Veganlar kifayetsiz pratik
0 Yorum